sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Menorikas viikonloppu!

Onpas ollut paljon menoa ja meininkiä tänä viikonloppuna ja olo on sen mukainen :D V-Ä-S-Y-T
-T-Ä-Ä! Mutta ollut kyllä huippu kivaa ja kivaa vaihtelua tällaiset vauhdikkaat viikonloput rauhallisten kotiviikonloppujen jälkeen :) Treenejä ei suinkaan ole unohdettu :)


Perjantaina oli vuorossa selkä-rinta-olkapää-vatsa-treeni

-Leuanvedot 3x max
-Kulmasoutu tangolla 2x10
-Vinopenkki kp 3x15
-Flyes 2x10
Supersarja
-Pystypunnerrus tangolla 3x8
-Viparit sivuille kp 3x10

-Hoover 3x 30sec-1min
-Istumaan nousu painon kanssa 4x10

Käytiin Freyan kanssa yhdessä tekemässä treeni, joten leuanvetojen räpeltäminen harjoittelu onnistui yhdessä :) Viime keväänä harjottelin leuanvetoja kumpparin kanssa avustettuna, mutta turhauduin ku en saanut edes kuminauhan kanssa suorilta käsin tehtyä yhtäkään leukaa vaan koukku käsiltä, joten jätin koko harjottelun siihen :'D Kerran sisuunnuin ja päätin salilla taas harjotella leuanvetoa, mutta se kumppari katkesi, joten en oo sen jälkeen uskaltanut kumpparin kanssa kokeilla. No koska perjantaina meitä oli kaksi niin saatiin tehtyä avustettuja. Eli toinen avusti sitten työntämällä jaloista. Eikä ollut muuten mitään kevyttä, kun toinen auttoi vaan sen verran että sai itsensä ylös! Yksin ollessa sitten tulee harjoteltua ylätaljan kanssa. Saa nähä, että tuleeko koskaan edes opittua vetämään itse yhtäkään leukaa :D


Vinopenkin painojen valitsemisessa oli vähän ongelmaa, kun oli niin monta toistoa ja en osannut olla varma et minkä kokosilla painoilla jaksan tehdä :P Eli tuli otettua vähän liian pienet painot, mutta flyseissa se otettiin onneksi takaisin :)

Supersarja oli taas jotain aivan kamalaa, mutta samalla innostuin painojen kanssa :D Kun 20 kilolla pystypunnerrus tuntui menevän liiankin helposti niin päätin koittaa 22,5 kilolla. No siinäkin meni kaikki toistot juuri ja juuri niin päätin kokeilla, että meneekö 25 kiloa :D Naureskelinkin Freyalle, että nyt alan luulla itsestäni vähän liikoja. No en kuitenkaan ihan liikoja kuvitellut, kun yhtä toistoa vaille meni täysi sarja. Tuli hyvä fiilis, koska viime keväänä nolostelin salilla, kun en saanut 20 kiloa edes ylös.

Hoovereissa ylitettiin Freyan kanssa molemmat itsemme, sillä jaksettiin tehdä kaikki sarjat minuutin pidoilla :) Vaikka inhoan kyseistä liikettä ylikaiken niin kyllähän sitä tulee kiltisti tehtyä ohjelman mukaan :)


Perjantaina meillä tuli sitten autollinen oululaisia kylään ja pitihän sitä juhlistaa ;) Aamulla olikin vähän dagenefter, mutta onneksi kunnon mättö pelastaa ja olokaan ei ollut niin karmea, että tiesin olon olevan hyvä iltaa varten!

Ihana Freya oli väsännyt meille kaikille piparit!

Sillä meillä oli kauan odotetut pikkujoulut Freyan, Annan ja Mariliin  kanssa. Marilii oli kattanut ihanan joulutunnelman meille ja oli ties mitä herkkuja :)! Freya oli tehnyt tosi hyvän glögijuustokakun ja Marilii leiponut pullia, itse köh tein valmistaikinasta joulutorttuja :D
Mutta parasta ei suinkaan olleet herkut vaan seura <3

Super söpö Maunokin oli pikkujouluilemassa <3
Oli ihanaa päästä kokoontumaan yhdessä pitkästä aikaa ja vaihtamaan rauhassa kuulumisia. Nyt kun oli myös enemmän aikaa! Parin tunnin kahvihetket tuppaavat loppuvan liian lyhyeen, tosin nytkin aika tuntui kuluvan liian nopeasti. Ehkä pyjamabileissä ei aika ehtisi loppua kesken ;) Ihanaa, että vaikka ollaan 4 erilaista ystävystä niin ollaan silti niin samanlaisia <3 Jutut kulkivat maan ja taivaan välillä, huolettomista asioista vakavampiin.



Pikkujoulujen tapaan meillä oli pienet lahjat ja arvottiin jokaiselle omat :) Itse sain söpön poropiparkakkumuotin ja servettejä, sattumoisin meillä on kotona samaa porokuosia ;)

<3
Oli kyllä ihana ilta <3 Kotiin mennessä sanat "Kiitollinen, siunattu, onnellinen" soivat päässä <3 Sillä sitä mä oon, kun oon tutustunut näin ihaniin naisiin ja saan jakaa heidän kanssaan ilot ja surut <3



Tänään sitten treenit jatkui jalka- ja käsitreenin parissa. Itseä vähän väsytti, kun viime yönä tuli valvottua aika myöhään, mutta onneksi oltiin taas Freyan kanssa treenaamassa yhdessä :)

Tänään tehtiin bunkkerivalmennuksen 3 treeni (koska kumpikaan ei kyetty torstaina treenaamaan jalkoja).

-SJMV 2x12
-Askelkyykky penkille 3x12
-Jalkaprässi 4x8
Supersarja
-Reidenkoukistus 3x10
-Reidenojennus 3x10

-Pohkeet smihtissä 3x 15-12
-Scott-penkki 4x12
-Hammer taljassa 3x8
-Ranskalainen punnerrus 3x8
-Push down 3x12

Ohjelman mukaan ekaksi olisi pitänyt tehdä jalkaprässillä, mutta koska prässi oli varattuna niin minkäs teet :P Askelkyykky penkille tehtynä oli meille molemmille uusi juttu ja kokeiltiinkin kahdella tyylillä tehdä sitä. Ekaksi testattiin, että miltä se tuntuu tehdä niin että vaihtaa jalkaa koko ajan ja toisessa sarjassa testattiin, että kun tekee yhden jalan kerrallaan. Haluttiin kokeilla, että kummalla saa paremman tuntuman, kun ei oltu varmoja että kummalla tyylillä kuului tehdä. Jalka kerrallaan tehtynä tuntui paremmin molempien mielestä! Ei tarvinnut keskittyä tasapainon säilyttämiseen niin paljoa!

Jalkaprässi sujui tänään muuten yllättävän hyvin :) Epäilin, että se menisi todella huonosti, koska muita liikkeitä oli jo alla, mutta sehän jopa sujui!




Tuntui ihan hassulta alkaa jalkojen jälkeen vielä treenaamaan käsiä, koska meillä meni jalkatreeniin kuitenkin jo tunti! No tsemppi vaan päälle ;) Haukkaritreenissä oli mukava huomata, että scott-penkki menee myös pitemmissä sarjoissa niillä samoilla painoilla, että ei tarvinnut lähteä pudottamaan painoja vielä :) Ojentajatreenissä innostuin taas painojen kanssa ja olihan sitä pakko testata, että meneekö ranskalainen 20 kilolla! Monesti on tuntunut, että mulla on hauikset paljon vahvemmat ku ojentajat, mutta kyllä ne ojentajat alkaa ottaa hauiksia kiinni ;)  Jostain kumman syystä tällä viikolla oli joku ihme itsevarmuus päällä, kun piti "hullutella" painojen kanssa :D Joskus näin päin!


Treeniin meni aikaa yhteensä 2 tuntia ja 10 minuuttia! No aika pitkä treeni tuo on ja vielä kauemmin ois mennyt jos oltais pidetty sarjatauot siinä 3 ja 2 minuutissa. Niitten kanssa kyl pitäis tsempata, kun ohjeissa painotetaan, että kellosta pitää katsoa sarjataukojen pituus :)

Tänään onkin bunkkeritreenit käyty kertaalleen läpi ja huomenna jatkuu :) Tällä hetkellä on treeneistä huippufiilis, vaikka alkuun vähän pelotti et ekan viikon jälkeen ei pakosti haluakkaan jatkaa, mutta oon vaan enemmän innoissani :) Ootteko te muuten käyneet pikkujouluilemassa vai onko niitä vasta tulossa?

8 kommenttia:

  1. <3, muuta ei varmaan tarvitakaan :) Lauantaiset oli parhaat pikkujoulut ikinä, voi että miten rakkaita ootte miulle!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No ei tarvitse <3 Sen tietää ilman sanojakin <3 Niin oli ja te ootte rakkaita mulle <3

      Poista
  2. <3 täältäkin! hah, meidän blogit alkaa olla täynnä sydämiä, ei vissiin kellekään oo jäänyt epäselväksi, että miten mahtava ystäväporukka meistä on tullut! :) Mutta mitäpä sitä peittelemään, kun kerran on elämään ihania ihmisiä löytänyt!

    Oli muuten ihan outoo käydä tänään yksin salilla kun on viime treenit tullu tehtyä siun kanssa! Mutta ihan hyvin meni, tosin mie luulen, että ne palautumisajat jäi miulla ihan liian lyhyiksi... Tylsää yksin ootella minuuttien kulumista :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No mutta hei, ihanaa että on hyväämieltä ja lähimmäisen rakkautta ilmassa <3 Mun mielestä sellaista ei varsinkaan Suomessa voi olla koskaan liikaa eikä varsinkaan näin kaamoksen keskellä :)<3

      No kyllä oli hassua :D Oisin kaivannut kaveria siihen viereen, jolle voivotella supersarjassa! Mä olin kiltti ja katsoin oikein kellosta aina sen 2 minuuttia! Ja ei sulla todellakaan pitänyt 2 minuuttia ku sulla meni heiaheian mukaan paljon vähemmän aikaa ku mulla :D Hahhaha, oonpas kyylä ;)

      Poista
  3. <3 <3 <3
    Sydämiä satelee täältäkin, kuinkas muutenkaan <3 Oli kyllä kivaa <3

    VastaaPoista
  4. Onko tossa askelkyykyssä penkille tarkoitus vain ns. pumpata tossa asennossa, vai nousta ihan ylös penkin päälle, että painokin on siis vaan siinä penkillä? Oon tätä miettinyt ties kuinka kauan, enkä oikein pääse selvyyteen.. :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Me ollaan tehty tolla pumppaavalla asennolla ja kyl mäkin mietin et pitäiskö nousta siihen penkille, mut sithän se olis joku penkille nousu tms. nimeltään :D Pähkäiltiin mekin ihan päämme puhki et mitä tuolla tarkotetaan, mut oletan et toi pumppaamis tyyli on ihan hyvä :) Ainakin itsellä tuntuu!

      Mut en kyllä varmaksi osaa sanoa, että onko meidän tapa oikea :)

      Poista

Kiitos kommentistasi :)