perjantai 29. marraskuuta 2013

Liukkaat kelit

Kiitos teille kaikille edelliseen postaukseen kommentoinneille :) Blogissa on parasta juurikin vuorovaikutus lukijoiden kanssa! Oli myös kiva huomata, että aerobinen liikunta ei ole jäänyt kuntosalihypetyksen varjoon ja muutkin salilla kävijät arvostavat aerobista kuntoa tosi paljon!

Mutta sitten takaisin aiheeseen :) Eilen mun oli tarkoitus mennä salille treenaamaan jalkoja ja käsiä. Olin laittanut herätyksen aikasin, jotta ehtisin aamulla tekemään salitreenin. Herätyksen soidessa huomasin kuitenkin, että etureisiä kivisti vielä sen verran, että jalkatreeniä ei kannattaisi mennä tekemään. Vähän epäilinkin, että niin tässä kävisi :P No sitten vaan takaisin nukkumaan ja päätin vaihtaa salipäivän juoksupäiväksi.


Sillon kun mun luomi leikattiin, niin olin ajatellut käyväni samana päivänä 15 kilsan lenkillä. Oli vihdoinkin tarkotus päästä pitkälle lenkille puolimaratonin jälkeen. No sittenhän tulikin se liikuntakielto ja se siitä... Vaikka eihän se juoksukunto romahda siinä 9 päivässä niin jotenkin en uskalla lähteä siitä vaan tekemään pitkää lenkkiä vaan pitää aina aloittaa ns. alusta :D Eli lyhyemmästä lenkistä ja joka lenkillä sitten pidennän matkaa! Siis tää on mun mielestä ihan hassu tapa mulla, mut jotenkin se johtuu kans siitä et jotenki en osaa uskoa et tauon jälkeen jaksaisin juosta niin pitkää lenkkiä tai sit pelkään et jalat ei kestä sellasta yhtäkkistä pitkää lenkkiä.


Joensuuhun on vihdoin saapunut talvi! Ja sitä myötä myös liukkaat kelit. Päivällä polkiessani yliopistolle katselin vähän maata, että aika liukkaalta näyttää, juostessa pitää varmaan sipsutella. Toisaalta mun mielestä pyörällä on vaikeempaa liikkua liukkaalla kelillä kun juostessa, sillä pyörän renkaat pomppii kaiken maailman urissa. Onnistuin kotimatkalla jopa kaatumaan, kun näytin kädellä kääntyväni ja pyörä päätti sitten lähteä alta :P Olin autotiellä ja onneksi ei tullut autoa takaa.... Harmillisen moni autoilija mun mielestä täällä Joensuussa ei ota huomioon pyöräiljöitä... Ei pidetä autotiellä tarpeeksi pitkää välimatkaa tai sitten suhataan kovaa ohi... Mikä on aika hassua, kun Joensuu on tosi pyöräilevä kaupunki!


Lähdin silti illalla reippain mielin juoksemaan! Eilen oli muuten juurikin sellainen fiilis, että haluan juosta yksin. Seurana olisi vain musiikki ja tie :) Vaikka on ihan kivaa juosta jonkun kanssa, niin välillä tarvitsee näitä omia lenkkejäkin ja sitä omaa aikaa.
Kyllähän sitä alkuun tuntui vähän liukkaalta, ei sillain että olisi pitänyt sipsuttaa vaan juostessa tuntui että kyllä ne jalat vähän lipsuu, mutta ei pahasti kuitenkaan. Mulla ei oo mitään nastalenkkareita, koska viime talvi sujui ihan hyvin mun tavallisilla juoksukengillä. Kerran kaaduin, mutta sen siitä saa kun päättää juosta peilikirkkaan jään päältä :P Noi mun Asicset on talvella ja muutenkin ihan jees. Eivät mene ihan heti läpimäräksi lumesta ja tosi usein jalat on ihan kuivat koko lenkin ajan :)

Alkuun juoksu tuntui vähän takkuselle. Jotenkin ei lähtenyt niin helposti ja sulavasti menemään kuin yleensä. Toisaalta tääkin on tuttua ja sitä tietää, että lenkin edetessä meno vaan helpottuu ja niinhän se helpottui :) Enkä ollut muuten ainoa liukkailla keleillä juoksemaan uskaltautunut! Vaikka kuinka monta juoksijaa tuli vastaan :) Tarkotuksena oli juosta 8 kilsaa, mutta tuli juostua vähän yli 9 kilsaa, kun tiesin että toi mun 8 lenkki ei oo ihan 8 kilsaa niin pidensin sitä sitten :) Ja ihan sellasta perus löllöttely vauhtia, ku oon juossut 10 lenkinkin siihen aikaan mitä eilen tuon juoksin, mut se olikin sit sellasta sykkimistä. Hitaammat lenkit on tosiaan enemmän mun juttu, vaikka välillä on toki hyvä ottaa vähän vauhtiakin matkaan :)

Mä muuten tykkään jostain syystä käydä enemmän illalla lenkillä. En tiiä mikä siinä on? Ehkä siinä on vaan jotain tiettyä fiilistä! Tosin kesällä Imatralla juostessa juoksin mielummin päivällä, kun pelkäsin karhuja :D


Mites te? Aloitatteko juoksun pienen tauon jälkeen rauhallisesti vai jatkatteko siitä mihin ennen taukoa jäitte? Onko teillä talvea varten nastalenkkarit vai menettekö ihan tavallisilla juoksukengillä?

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Jumppahuumaa ja pohdintaa aerobisesta liikunnasta

Vitsit oon kyllä ollut tällä viikolla sellanen superjumppaaja et huh :D Maanantaina kävin bodybalancessa, joten kuten yritin saada kankean kroppani siellä toimimaan. Jotenkin ihan hassua ku viimeksi kävin balancessa niin heti tunnin alusta tuntui et sujuu vaan niin hyvin ja kroppakin liikkuu oikein musiikin tahdissa. No nyt maanantaina olin vaan sellanen puupökkelö ja yritin päästä musiikin tahtiin alkulämmittelyssä :D


Tasapainossa meinas taas mennä hermo, mut päätin vaan asennoitua et ens kerralla sitten paremmin :D Muuten oli kyllä huippukivaa rentouttaa kroppaa ja mieltä :) Huomenna voisin mennä taas balanceen ku jumppakalenterissa on nykyään 2 balancea viikossa! OOH! Mutta se nyt vähän riippuu päivän aikataulusta.


Tänään olinkin sitten oikein hurrja ja menin ihan "oikealle" jumppatunnille :D Olin suunnitellut, että kävisin tänään juoksemassa ja sitten myös sh'bamissa, mutta jotenkin ei innostanut 2 aerobista saman päivän aikana :P Jotenkin aloin pohtimaan, että onko se sitten oikeasti järkevää vai suorittamista. Sh'¨bam sitten voitti, kun mulla oli kerrankin aikaa sinne mennä! Jolkotella ehtii onneksi myöhemminkin...

Tiestin et bamissa on nyt miksaukset meneillään, koska kerran kuulin Thrillerin soivan bamissa, kun olin pukkarissa. Mähän ihan into piukeena tänään haaveilin, että jos pääsis tanssahtelemaan Thrillerin tahtiin. No miksaukset oli sit tästä ja edellisestä ohjelmasta, mutta eipä se mittään :)

Alku oli aivan kamalaa :D Oon menettänyt mun rytmitajun viimeisetkin rippeet täysin! Ku piti liikuttaa jalkoja ja käsiä eri suuntiin niin mä olin ihan sekasin :D Huidoin vaan epämääräsesti ja hävetti vähäsen, kun melkein eturivissä pompin. No mutta kuitenkin, hauskaahan sinne mennään pitämään eikä sillä ole väliä vaikka ei ihan rytmissä olekkaan, kunhan nyt ei toisiin törmäile :D Nykysen ohjelma (eli ohjelman numero 13) 3 biisi on kyllä ihan huippu! Musta on kiva ku ohjaaja tulee sinne hyppimään sieltä lavalta meidän kanssa, siitä tulee oikein sellanen kunnon yhteishenki fiilis!
Oli kyllä kivaa, vaikka huomas kyllä itsestä että se hyppiminen ja pomppiminen tuntuu ihan eriltä verrattuna juoksemiseen. Mun juoksukunto on ihan hyvä mut sais silti tuo aerobinen kunto olla vähän parempi :D

Eilen tuli muuten pohdittua tuota aerobista liikuntaa. Nyt kun kuntosalilla käynti on kauheasti muodissa ja monet haluaa sen fitin ja lihaksikkaan kropan niin tuntuu, että aerobisesta liikunnasta on tullut sellasta väkisin suoritettavaa pakkopullaa. Aerobinen liikunta suoritetaan aamuaerobisten muodossa, rasvanpolttona tai sitten vaan sen suoritetaan pakollisena velvollisuutena. Tää ei missään nimessä koske kaikkia, mut musta on jotenkin hassua kun voima ja lihaksikkuus on niin tärkeetä mutku miettii et mitä iloa niistä on jos ei sitten jaksa aerobisella tasolla mitään.

Mulle on itseasiassa tärkeempää, että jaksan juosta ja pomppia ja hyppiä vaikka ei sitä uskoisi tällä mun salimörköilyllä kuin se, että olisin vahva tai lihaksikas. Mulla aerobisen kunnon parantuminen on vaikuttanut enemmän normaaliin elämään, kun kuntosalilla tapahtunut kehitys. Muuttaessani Joensuuhun pyöräily oli aivan kaameaa! Muistan kun poljin opiskelukaverin kanssa samaa matkaa ja hyvä ku pystyin just ja just puhumaan, ku en meinannut saada henkeä ku mulla oli niin huono kunto :'D En edelleenkään oo maailman nopein pyöräilijä, mutta nyt nykyään pyöräily ei tuota ongelmia, kun kunto on kohonnut.

Hassua on siis se, kun kaiken maailman fitnessit ja terveellisyydet on niin in ja kauheasti mainostetaan et kaikkien pitää käydä salilla! Ehkä enemmänkin monipuolinen liikunta on terveellistä :) Onko hauskaa olla iso, vahva ja lihaksikas jos ei jaksa edes kiireessä kävellä reippaammin tai juosta?

Toki kaikki ei vaan tykkää aerobistesta liikunnasta enkä suinkaan ihmettele, koska esimerkiksi mulle juoksuharrastuksen alottaminen oli sitä, että tuntu et keuhkot räjähtää joka lenkillä :'D Ja jumpissa meinasin kuolla. Mutta onneksi on monia eri tapoja harrastaa aerobista liikuntaa kuin vaan jumppa ja juoksu :)

Bongatkaa häntä
 Tänään oon yrittänyt auttaa jalkoja palautumaan, jos huomenna sit pääsisi jalkajumpalle :) No aamulla sitten se selviää, että pitääkö itsekkin siirtää jalkatreeni viikonloppuun.

Tykkäättekö aerobisesta liikunnasta vai onko se pakkopullaa? Tuntuuko teistä, että sali innostuksen myötä on unohdettu, että aerobinen liikunta on hyväksi esim. sydämelle ja keuhkoille, kun tärkeetä on olla vaan fit?

Pahoittelen jos ei ole kaikki termistöt hallussa. Kun en ole liikunta-alan superammattilainen :'D


tiistai 26. marraskuuta 2013

"Lievästi" innoissaan

Näinhän se on, että uusi viikkon on pyörähtänyt käyntiin ja samalla aivan uudet kujeet salitreenien puolella :D Rakas kolmijakoinen on jäänyt siis taakse ja nyt on aloitettu huhkimaan uuden nelijakoisen ohjelman kanssa!

No mistä ihmeestä sitten on kyse? Oon tehnyt omaan makuuni aika pitkään treenejä samalla jaolla ja samoilla liikkeillä. Vaikka se on ollut kivaa niin silti sitä on tullut kaivattua jotakin uutta tai jotain johdonmukaisempaa. Sitten eräänä päivänä bongasin BB-gymin sivuilta viikonlopputoivotukset Treenibunkkerin treenien muodossa. Tietenkin uteliaana menin heti asiaa tutkailemaan ja innostuin kokeneempien treenaajien treeniohjelmasta :)


Nettihän on aivan pullollaan erilaisia treeniohjelmia ja vinkkejä, mutta en siltikään ihan mistä tahansa treeniohjelmista innostu tai muutenkaan sellasia ympäri nettiä etsiskele. Toki olen kokeillut ja varmasti tulen kokeilemaankin blogeissa suositeltuja kivan kuulosia liikevinkkejä! Tästä innostuin sen takia, koska ohjelma vaikutti kivalle,mielenkiintoiselle ja monipuoliselle, esimerkiksi sarjojen toistomäärät vaihtelevat viikoittain ja kolmannen viikon jälkeen on vuorossa kevyt viikko :) Lisäksi se että bunkkerivalmentajana ei ole kuka tahansa liikunta-alan superammattilainen vaan Tuukka Heikkinen. Itse on tullut säännöllisen epäsäännöllisesti seurailtua Tuukan kisavuotta ja kyllä sitä voi sanoa, että mies tietää mitä tekee :)

Innostuin tästä niin paljon, että hehkutin asiasta Freyalle ja kappas kummaa, sain hänetkin innostumaan uudesta treeniohjelmasta :) Mikä olisikaan sen hauskempaa kuin aloittaa sama kuntosaliohjelma hyvän ystävän kanssa? Matkalla voi tsempata toista ja samalla yhdessä pohtia, että mikä tuntuu toimivan ja mikä ei.
Viime perjantaina höpötettiin kahvikupposten ääressä niin innoissamme tulevan viikon suunnitelmista, että hyvä ettei hypitty tasajalkaa innosta :D Treeniohjelmat löytyvät täältä (klik), jos joku haluaa niihin tutustua :)

Liian usein sitä tulee harmiteltua, että kun ei tullut otettua lähtötilanne kuvia, mutta mepä otettiin :D



Näitä kuvia katsellessa varmasti itsekukin saattaa miettiä, että miten oon voinut käydä salilla vuoden ja näytän silti noin luiperolta? No, valitettavasti en vain ole sellainen super kehittyjä ja tosiaan en ole kovin kummosemmin kiinnittänyt ruokavalioon huomiota. Mitä todennäköisemmin syön liian vähän lihastenkasvatukseen nähden, mutta sen kanssa aina ajottain yritän tsempata :) Mutta kuitenkin tässä on koko elämä aikaa muokata kroppaa ja oon tyytyväinen silti mun kroppaan, mutta ainahan voi olla tyytyväisempi ;)  Miettikää millanen laiheliini oon ollut ennen kuntosaliharrastusta :D



Eilen startattiin Freyan kanssa uusi ohjelma käyntiin rinta-olkapää treenillä:

-Penkki 2x10 nouseva
-Penkki 5x5
-Vinopenkki smithissä 3x8
Supersarja 1
-Ristitalja eteen 3x12
-Etunojapunnerrus 3x maksimi
Supersarja 2
- Pystysoutu kp 3x8
-Vipunostot sivuille kp 3x maksimi

-Vipunostot eteen kp 3x10
-Vipunostot taakse kp 3x10
-Vipunostot vinopenkissä kyljellään 2x15


Ohjelman mukaan penkkiä tehdään käsipainoilla, mutta koska ainakin itse haluan tällä hetkellä panostaa tuohon perus penaan niin sitten tehtiin sitä :) Ja se muuten sujui ;)
Mutta olipahan uuden ohjelman korkkaus! Ensimmäinen superssarja oli aivan kaamea :D Olin kotona pohtinut, että tekisinkö normaaleja punnerruksia ja päädyin siihen että juu teen, mutta ristikkäistaljan jälkeen ei ollut mun kohdalla puhettakaan, että olisin niihin pystynyt, joten naisten punnerruksilla tuli mentyä.  Tuon jälkeen kyllä rinta oli niin loppuun treenattu, että se kyllä riitti :D

Seuraavassa supersarjassa meinasi käydä hassusti, kun pääteltiin että viparit pitää tehdä istuen, koska vikassa treenissä lukee, että viparit sivuille seisten ja tuossa ei puhuttu mitään seisomisesta. Mutta siis niin! Olin ihan että oonhan mä tehnyt vipareita sivuille 7 kilolla ja istuen tehdessä kyllä piti tiputtaa painot 4 kiloon eikä todellakaan tullut tehtyä mitään julmetun montaa toistoa ennen kuin kädet ei enää meinanneet nousta :D

Oli kyllä ihan huippua aloittaa tää uusi ohjelma yhdessä Freyan kanssa ja parasta on jakaa tää innostus toisen kanssa <3


Tänään on muuten olkapäät olleet tosi kipeet ja rinnassakin tuntuu eilinen treeni. Toki se on uuden ohjelman tuottamaa lihaskipua, mutta jotenkin eilen tuntu, että treeni meni tosi perille!

No tänään sitten treenit jatkui selkä-vatsa treenillä:

Supersarja
-Alatalja tangolla 4x12
-Ylätalja eteen tangolla 4x10
Pudotussarja
-Kulmasoutu kp 3x10 + 3xmaksimi

-Vatsarutistus taljassa 4xmaksimi (15-20)
-Lantionnostot penkissä 3xmaksimit (15-20)
-Vartalonkierrot levypainolla 3x15-20

Tänään kohtasin pitkästä aikaa pahimman viholliseni! Ylätaljan eteen tehtynä. Mullahan on siinä ollut ongelmana se, että joko alkaa sattumaan olkapäähän tai sitten kyynerpäähän ja tuntuu ettei sitä kunnon tuntumaa oikein saa. Päätinkin tänään aloittaa pienellä painolla ja suurentaa sitä vähitellen jos koen sen tarpeelliseksi. Kas kummaa! Olkapäähän ei koskenut kertaakaan ja pääsin samoihin painoihin kuin rusettikahvalla tehtynä. Ihmeiden aika ei siis ole ohitse :D Nimittäin ylätaljan tekeminen oli kivaa!



Uutuutena oli sitten se pudotussarja. Vähän siinä pohdittiin, että mitkä olis hyvät painot, mutta saatiin onneksi valkattua sitten sopivat :D Oli muuten mielettömän kamalaa ja ihanaa! Aina kun vaihtoi pienempiin käsipainoihin niin tuntui siltä, että otti entistä painavemmat käsipainot :D Iski kyllä selkään oikein kunnolla!

Tässä uudessa ohjelmassa vatsat eivät ookkaan sitten enää mikään pakollinen paha vaan niitä sitten tuleekin treenattua, jos haluaa ohjelmaa kunnolla noudattaa. Oon kerran aikasemmin kokeillut vatsarutistusta taljassa ja lopetin sen sillon kesken, kun en siitä kauheasti tykännyt. Kämmeniin koski se narun puristaminen ja tuntuii ettei vatsaan saanut kunnolla tuntumaa. Tänään sitten hokattiin, että sen liikeen siinä pitää olla pientä eikä suurta, sitten tuntuu kunnolla!



Muut vatsaliikkeet kyllä oli kivoja, että eiköhän ihan tule niitä kaikkia kiltisti tehtyä :D Paitsi vikassa treenissä odottaa hooveri! Nouuu!!

Mutta nyt on vaan jotenkin tosi kova innostus ja motivaatio salitreenejä kohtaa :D Ihan kuin ei olisi aikasemmin ollut, mut nyt tekee vaan mieli hihkua ja pomppia, kun oon niin innoissani! Kaksi ekaa treeniä on olleet tosi kivoja ja oon saanut niissä hyvän tuntuman, joten eiköhän kaksi vikaa treeniä mene samalla fiiliksellä!
Oon kyllä varmasti kokovartalo jumissa loppu viikosta, koska jalkoihin koskee edelleen, olkapäät on ihan jumissa, rintalihakset on hellänä samoin vatsalihakset ja selkää alkaa tässä kivistämään. Mutta loppujen lopuksi, love it <3

Ootteko te aina tosi innoissanne uusista treeniohjelmista? Onko joku muukin lähtenyt noudattamaan bunkkerivalmennusta :)?

sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Aina ei huvita treenata fiksusti

Niinhän sitä sanotaan, että ois ihan hyvä ottaa rauhallisesti treenien kanssa, kun on ollut vähän taukoa treeneistä. Aina kuitenkaan ei huvita olla fiksu :D Mulla ei toki ollut mitenkään tajuttoman pitkä aika edellisestä jalkatreenistä, mutta kuitenkin :) Freyan kanssa oltiin sovittu yhteistreenit tälle päivälle ja mä sain luvan keksiä meille jalkatreenin :D Päätin, että nyt sitten tehdään täysillä, niin että jalat sitten huutaa hoosiannaa :D


Treeni näytti tältä:

-Jalkaprässi pyramidina 12, 10, 8, 6, 8. 10, 12 ja painot 5 kilon lisäyksinä ja vähennyksinä
-Puolismith 6x10 nouseva
-Reidenkoukistus 4x15
-Reidenojennus 4x15
-Sumokyykky 3x10
- Pohkeet seisten 4x15 nouseva

Pyramidisarja oli ihan uutuus mulle ja Freyalle, joten pyysinkin Antilta vähän siihen neuvoa :) Ite kauhistelin tota liikettä koko eilisen illan ja tän aamun ja taisi Freyakin kauhistua, kun treenin näki :D
Täytyy myöntää, että tuli itse ladattua vähän liikaa painoja :P Kun sillä jalkaprässillä ei ole tullut viime aikoina niin kauheasti väännettyä niin eihän sitä voi mennä entisillä painoilla ! Joten pakkotoistoja, ja kun alettiin menemään takaisin isompiin toistomääriin niin sitten tehtiin 10 kilon poistoja mulla. Mutta huh! Oli aivan kamalaa! Ja siinä sitten pohdittiinkin, että mites nyt sitten lopputreeni menee, kun olis jo valmis kotiin!


Puolismithissä meni tänään sitten vahingossa enkkapainoilla :D Mä kun aattelin, että nyt mennään maltillisesti 5 kilon lisäyksillä. Yleensä oon tehnyt puolismithiä treenin lopussa ja oon sitten jumahtanut sen 40 kilon kanssa sillain, että en oo jaksanut tehdä täyttä sarjaa. Tänään sitten vikassa sarjassa tajuttiin Freyan kanssa molemmat, että nyt muuten on molempien enkkapainot kyseessä. Kyllä sitä tuli mieleen, että jääkö sarja nyt puolitiehen, mutta kyllä sitä vaan se sitten puskettiin läpi!! Joskus kannattaa selvästi vähän vaihdella liikkeiden paikkaa ;)



Ei oo muuten ikinä tuntunut sumokyykky yhtä raskaalta kun tänään! Siis se oli vaan yhtä tärinää jo, kun asetti jalat steppilaudoille :D Pohdin ekaksi, että jos alkuun kokeilen kevyemmällä kuulalla ja sitten koitan raskaampaa, mutta ei ollut haavettakaan kokeilla raskaammalla kuulalla!

Extraliikkeeksi olin suunnitellut vielä bulgarialaisen askelkyykyn, mutta oltiin kyllä molemmat Freyan kanssa samaa mieltä, että sitä ei todellakaan tarvii enää tehdä :D Oli sen verran perille mennyt treeni, että ei kyllä oltais saatu mitään irti vielä jostain lisäliikkeestä!

Oli kyllä ihan mieletön treeni, tosin huomenna saatan olla vähän toista mieltä ;P Nyt on kyllä ton treenin jälkeen väsyttänyt koko päivän ihan julmetusti :D Jalkoja myöten!

Tykkäättekö käyttää treeneissänne pyramidisarjoja, pudotussarjoja tai muita vastaavia :)?

lauantai 23. marraskuuta 2013

Fiiliksissä

Lumi tuli ja lumi meni. Eipä se talvi tänne vieläkään saapunut :( Itseä ainakin se lumi edes helpottais kaiken tämän pimeyden keskellä, tois edes vähän valoa... Mutta hei, arvatkaa mikä muukin meni ;) No mun liikuntakielto!! Eilen kävin siis poistattamassa tikit ja sain terkkarilta luvan liikkua, kunhan salilla varois jotain venyttäviä liikkeitä!


Mähän olin aivan täpinöissäni ja salisuunnitelmat vaihteli sinne tänne :D Ekaks aattelin, että teen yksijakosta tän viikonlopun. Mutta sitten ongelmaksi tuli ne selkä- ja rintaliikkeet, niissä kun tuo selkänahka helposti myös venyy ja en halunnut ottaa riskiä, että arpi venyy. No sitten innostuin, että todellakaan mitään yksijakosta vaan haluan rääkätä lihasryhmät ihan puhki! Päätin sitten, että teen tällä viikolla jalat ja kädet, selkä ja rinta jää pois venymisriskin takia.

Ihan innoissani viestittelin Antin kanssa, että meen tänään sitten rääkkäämään jalkoja ja mietin liikkeitä, jotka ei sitä ihoa venyttäis. Jossain vaiheessa viestitellessä tuli sellanen fiilis, että ei ole edes sellasia jalkaliikkeitä, joissa iho ei selästä venyis! MRR! Totesinkin Antille: "No en mee salille ollenkaan, meen vaan zumbaamaan!"  Huom. oikein ohjattuna zumba on todella rankkaa. Alko turhauttamaan, kun tuntui että salille pitäis mennä vaan varomaan ja heiluttelemaan. Päätin sitten niin, että meen tekemään perjantaina kädet ja sunnuntaina sitten jalat. 



Antti lupas auttaa mua treenin suunnittelussa, että sitä venymis riskiä ei tulis. Olkapääliikkeet sit suunniteltiin sillain, että teen ne yksi käsi kerrallaan niin ei ainakaan tule molemmin puolista venytystä :P Halusin sellasen treenin, että kädet menee ihan spagetiksi!

Tällainen treenistä sitten tuli pudotussarja pelleilyt on omasta päästäni:

- Pystysoutu vuorokäsin kp 3x10
-Etuvipari kierrolla vuorokäsin kp 3x10
-Sivuvipari vuorokäsin kp 4x8
-Hammer kp 4x8
-Hauiskääntö talja 1x10 1x8 1x6
-Hauiskääntö mutkatangolla jonkinlainen pudotussarja 1x6 2x8 1x14 (halusin pumpata aivan loppuun niillä minipainoilla)
-Kick back kp 3x12
-Push down 4x8
-Ranskalainen punnerrus kp yhdellä kädellä epämääräinen pudotussarja 4x8

Hyvin kyllä muistui mieleen, että minkä takia en yhtään tykkää tuosta pystysoudusta, varsinkaan käsipainoilla tehtynä! Jostain kumman mulla alkaa koskea siinä vasemman käden kyynärpäähän! Toki siinä on varmaan tekniikassa sitten vikaa, mut välillä on ärsytttävää, kun on liikkeitä, jotka koskee olkapäähän tai kyynerpäähän ja en sitten niitä oikein voi tehdä.

Mutta olin aivan fiiliksissä salilla :D Alkuun vähän jännitti, että tuntuuko selässä mitään repeämistä, mutta pian se jännitys unohtu ja olin vaan niin flowssa. Voimat eivät kyllä tässä levon aikana olleet huvenneet minnekkään :)


Hammereitakin sain piiitkästä aikaa tehtyä 9 kilon käsipainoilla, vaikka ennen ne tuottivat suuria ongelmia! Toki nyt tein lyhyempiä sarjoja kuin normaalisti ja hammer oli ekanan haukkaliikkeenä, mutta kyllä siitä tuli silti hyvä fiilis :) Muut hauisliikkeet ei sitten menneet ihan suunnitelmien mukaan. Viimeksi kun tein haukkaa niin oli ihan super päivä ja taljassakin meni superisti ja nyt en jaksanutkaan täysiä sarjoja sillä isommalla painolla, mutta tästä ei ole muuta kuin ylöspäin matkaa ;) Mutkatankoa olen yleensä tehnyt aina ekana haukkaliikkeenä, mutta itsestä riippumattomista syistä se piti jättää vikaksi ja en sitten jaksanutkaan normaalisti niin päätin kokeilla pudotussarjaa. Ihan oikeaa siitä nyt ei tainnut tulla, mutta kyllä se tuntui hassulta, kun ihan pikkupainoilla sai vikojen toistojen kanssa taistella :D Loppuun sitten halusin pumpata niin kauan kunnes ei enää tanko nouse!


Ojentajiin päätin tällä kertaa keskittyä kunnolla. Yleensä ne on viimeiset liikkeet ja yritän suorittaa ne nopeasti. Mutta tällä kertaa tuntui, että ojentajat oli ne, joihin sain parhaimman tuntuman! Kick backeissä tuntui alkuun, että hauis on tiellä kun kättä vei eteenpäin :D
Vikaksi koitin vielä pudotussarjaa, mutta se ei oikein toiminut :P Pitää käydä vähän tollasia juttuja Antin kanssa läpi :D

Ja jei! Tänään olkapäitä ja käsiä kivistää! Se on aika harvinaista mulle, että vaikka niihin saa treeneissä hyvän tuntuman niin sitten edellisinä päivinä ei tunnu missään :P (vaikka se ei olekkaan kehityksen tae).

Oli kyllä aivan mieletön fiilis palata takaisin taas salille 9 päivän tauon jälkeen. Joo, ei ollut niin julmetun pitkä aika, mutta itselle se oli! Iltasin nukahtaminenkin tuntui vaikealle, kun ei väsyttänyt yhtään nukkumaan mennessä ja eilen nukahdin kuin pikku vauva :) Vaikuttaako teillä liikkuminen nukahtamiseen tai unenlaatuun?

torstai 21. marraskuuta 2013

Toivepostaus: Päivän ruuat

Tiistaina kuvailin ruokia tätä postausta varten ja tänään sitten sain aikaiseksi sen toteutettua :D Kuten jo varmaankin suurin osa lukijoista tietää niin mä  en ole minkäänlaisella "dieetillä". En punnitse ruokia tai laskeskele kaloreita. Syön ihan tavallisen tallaajan ruokaa en mitään puhdasta tai fitnessruokaa. Ainoa mun "erikoisuus" on se, että en syö punaista lihaa enkä kanaa :) Mutta pidemmittä löpinöittä! Tässä mun tiistain ruuat!

Aamupala



Yleensä syön joka aamu rahkaa. Annostelen rahkaa sen verran, kun tuntuu että jaksan syödä. Määrää on vaikea arvioida, koska blendaan blenderillä kilon rahkaa mansikoiden kanssa ja laitan sitten vaan johonkin säilytysrasiaan ja sieltä lusikoin aamuisin lautaselle. Sekoitan lautaselle rahkan joukkoon kanelia ja mysliä. Juon rahkan kaverina mehukattia, kyllä aitoa sokerilitkua! Kesällä söin vielä joka aamu puuroa, mutta se alkoi tosi pahasti tökkimään niin lopetin sen syömisen. Nyt kyllä alkaa olla sellanen olo, että puuroa voisi taas alkaa ottaa takaisin aamupalaksi ja siirtää rahka välipalaksi :)
Tiistaina mulla ei ollut luentoa, joten pystyin rauhassa nauttimaan aamupalan ja syömään rahkan lisäksi ruisleivän puolikkaat ingmariinilla, raejuustolla, juustolla ja kurkuilla. Lisää mehukattia ja vihreää teetä hunajalla.


Lounas


Lounaana mulla oli halloumjuustosalaatin rääppeet. Salaatti sisältää kurkkua, tomaattia, salaattia, halloumjuustoa ja krutonkeja. Mulle käy yleensä näin, että kun se ruoka mitä oon sen pari päivää syönyt niin sitten sitä jää jotkut rääppeet lopuksi syötäväksi :P Ja taas ruokajuomana mehukattia.

"Välipala"


Yleensä syön välipalaksi 2 ruisleipää (eli yhteensä 4 puolikasta) ingmariinilla, raejuustolla, juustolla ja kurkulla, mutta  tiistaina käytiin Mariliin kanssa kahvilla ja en vaan voinut vastustaa jättimäistä korvapuustia, jonka päälle oli ripoteltu tummaa suklaata! Lisäksi join cappucinoa ja sen mukana tuli suklaa karkki :) Kotiin mennessä kyllä pohdin, että pitäiskö syödä jotain oikeeta välipalaa mutta mulla oli niin täysi olo ja päivällisen vuoro oli niin pian niin pulla sai toimia välipalana :P 

Päivällinen




Päivälliseksi kokkasin paprikapapu"kastiketta" täysjyväpastan kanssa. Kastikettahan tuosta ei tullut, koska en jaksanut alkaa soseuttamaan paprikoita blenderissä :P Mutta oikein hyvää tuosta tuli ilman soseuttamistakin ;) Lautaselle sitten lisäsin hernemaissipaprikaa ja raejuustoa. Ja taas mehukattia ;) Lisäksi söin banaanin :) 
Yleensä mun päivät menee tälla ateriointikaavalla, mutta joskus syön sitten lisäksi iltapalaa jos tuntuu että on nälkä. 
Join kyllä siis vettä silloin kun janotti, etten ihan kuihtunut päivän aikana ;)

Syöttekö aina samaa aamupalaa tai välipalaa vai vaihteletteko niitä päivittäin?

tiistai 19. marraskuuta 2013

Kasvisruokailta

Eilen Isyy:n Joensuun kampuksen ympäristöryhmä järjesti kasvisruokaillan. Itse olin nähnyt kyseisestä tapahtumasta ilmoituksen Borealiksen ilmotustaululla ja yksi opiskelukaveri mua sinne vielä houkutteli niin innostuin sitten asiasta :) Sain vielä Antinkin houkuteltua mukaan, koska onhan se kiva mennä yhdessä kokkailemaan ruokaa ja viettämään aikaa :)


Tarkoituksena oli kokata kolmen ruokalajin illallinen ja me osallistujat maksettiin tästä vain vaivaiset 2 euroa :) Kauhean usein ei niin halvalla pääse kolmen ruokalajin illalliselle. Kaikki reseptit olivat täysin vegaanisia.

Menu

Alkuruoka: Lempeä paprikakeitto
Pääruoka: Hapanimelä soijasuikalewok
Jälkiruoka: Mokkapalat





Joka ruokalajille oli kokkauspisteet ja koska kaikki osallistujat oltiin ihan aikuisia niin saatiin jokainen päättää, että mihin kokkauspisteeseen mentiin. Me päätettiin Antin kanssa tehdä tuttuja ja turvallisia mokkapaloja, eipä ainakaan ollut niin suurta riskiä pilata ruokaa ;) Ja mulla on vähän huonoja kokemuksia isoista soijapaloista, kun en ole saanut niitä maustettua tarpeeksi, kun niitä olen kokkaillut :P  









Mokkapalojen tekeminen vegaanisti ei ollut mitenkään kovin erillaista verrattuna normaalien mokkapalojen tekoon. Maidon ja munan sijaan mokkapaloihin tuli fariinisokeria, joka teki sitten siitä pohjasta aika tuhdin, mutta makoisan ;) Tehtiin 2 pellillistä mokkiksia, kun eihän 1 pellillinen nyt 15 hengelle riitä ;) Välissä oli vähän luppoaikaa, kun muut valmistivat muita ruokia, joten katettiin sitten pöytää ja lupauduttiin siivoustiimiin.







Oli muuten niin herkullista että <3 Mulla oli aivan huutava nälkä siinä vaiheessa, kun ryhdyttiin syömään. Keitto oli aivan mielettömän hyvää ja tulihan sitä ahnehdittua vähän liikaakin verrattuna siihen et oli vielä 2 ruokalajia jäljellä :D Leivän päällisenä oli hummusta ja se oli myös tosi hyvää!! Ja sitä leipääkin tuli puputettua vaan sen hummuksen hyvän maun takia aikamoisesti. 
Soijawokin kanssa oli käynyt vähän hassusti, että toinen kattiloista paloi pohjaan, mutta ei se onneksi nyt niiin paljon makua haitannut. Ajateltiin muuten testata tuota soijawokin reseptiä kotona ;) Mokkapalojen herkullisuudesta tuskin tarvitsee edes sanoa ;) 

Yllätyksekseni minä joka inhoan tiskaamista löysin itseni tiskaustiimistä loppusiivousta suorittaessa, ihan kun kotona ei tulisi tarpeeksi tiskattua ;) 
Mutta oli ihan huippukivaa ja keväällä olisi kuulemma tiedossa taas kasvisruokailta ja itse lähden kyllä mieluusti uudestaan :) 

Mulla oli kyllä sellainen oikea kamerakin tuolla mukana, mutta en kokenut luontevaksi alkaa tuolla kamera kädessä heilumaan. Yritin salaa kännykällä kuvata ;) Että niihin on nyt tyytyminen :P Mites muut bloggarit? Tuntuuko teistä luontevalta kuvata eri tapahtumissa vai yritättekö ottaa huomaamattomasti kuvia?

maanantai 18. marraskuuta 2013

Super-Eino

Itse olisin kirjoitellut, että eipä se super-Eino nyt niin kauheasti puhaltanut täällä kaupunki Joensuussa, mutta luettuani Annan postauksen, niin taisi se Eino puhaltaa ainakin keskustan suunnalla :D Ehkä me asutaan tarpeeksi syrjässä niin ei kauheasti puhallellut ;) Tai no ei ainakaan omasta mielestäni niin super-Einomaisesti :D



Lähdettiin Antin kanssa sitten myrskykävelylle :) Mikä teki ihan hyvää näille mun puuromaisille aivoille! Nyt kun ei ole saanut harrastaa liikuntaa niin on turhan tiiviisti tullut tuijotettua telkkaria tai vietettyä aikaa tietokoneella. Viisaammat varmaan käyttäisivät sen "vapaan" ajan fiksummin, mutta mä oon vaan luonnostaan tällainen sohvaperuna ;) Vaikka nykyään tykkään liikkua niin ei se nyt mua kokonaan ihmisenä oo muuttanut :)


Ja kyllä tuota kävelyä voisi harrastaa muutenkin kuin pelkästään näin liikuntakiellossa. Sitä näin helposti tulee ajateltua, että kyllähän sitä yhteistä aikaa tulee kotonakin vietettyä, mutta esim. kävelylenkillä tulee juteltua ja vietettyä sitä yhteistä aikaa ilman muita häiriötekijöitä :) Oli oikeesti niin hauskaa :) Nauroin makeasti monta kertaa, kun keksittiin ties mitä hölmöjä super-Eino vitsejä ;) Ja kyllähän noista kuvista vähän huomaa sen "hyvän" huumorin, mitä kävellessä viljeltiin ;)

Se olikin super-Pia!

Eilen oli myös Joensuussa joulukadun avajaiset. Ne on aina menneet multa jotenkin ohi ja päätin nyt olla kunnon joensuulainen ja käydä paikan päällä vilasemassa, että minkälainen meininki siellä oli :) Luvassa kun oli myös ilotulitus jota me Antin kanssa eniten odotettiin. Lisäksi näin epäjoulumaisella fiiliksellä oli tarkoitus käydä vähän sitä kadonnutta joulufiilistä metsästämässä.



No niinhän siinä kävi, että poliisit olivat peruneet koko ilotulituksen Einon vuoksi :( Joulupukki totesikin ettei tule poliisilaitokselle tänä vuonna lahjoja, hyi hyi tuhmat! No joo, ihan oikeessa olivat. Olisi ollut perin ikävää, jos ilotulitteet olisivat lennelleet vaikka vaakatasossa :P

Jouluvalot olivat ainakin kauniit ja ne kyllä tuovat kivaa piristettä tähän pimeään vuodenaikaan. Itselle on iskenyt perus kaamosmasennus. Jatkuvasti väsyttää ja välillä kiukuttaa ihan turhat asiat ja tuntuu etten jaksa tehdä mitään. Antti ehdottikin et otettaisiin käyttöön hänen perheensä kirkasvalolamppu. Mutta jotenkin tuntuu hassulta, että miten nyt yksi lamppu voisi jotenkin auttaa :'D Ja hikiliikuntaa kaipaan vaan niin mielettömästi! Hamittaa ettei voi edes minkäänlaiseen jumppaankaan mennä, kun hikoilen aina kuin hikipossu!! Jospa sitä saisi perjantaina tai edes lauantaina luvan liikkua, kun perjantaina otetaan tikit pois!



Vaikka hassulta tää tuntuu sanoa niin sanompahan kuitenkin :D Onneksi tänään mulla alkoi yksi kurssi, joten luento loma loppui nyt sitten vihdoin! Toisaalta tää on kyllä ihan helpotus, että tulee taas jotain rutiiniakin tähän elämään eikä tuu vaan valvottua hullun myöhään ja herättyä myöhään :P

Mutta oikeasti apua! Kohtahan se joulu jo on ja mulla ei oo yhtään joulufiilistä! Kyllähän ne suklaarasiat näyttää herkullisilta kauppojen hyllyillä ja oon miettinyt joulukalenterin ostoa mut muuten :( Ei oo yhtään lahjaideoita ja tänä vuonna oli tarkotus yrittää laittaa kotiinkin vähän joulua, mutta nyt taas vaan tulee mietittyä et kissathan niitä koristeita vaan repii ja koko ajan pitäis olla suihkimassa kissakarkotetta. Ehkä pitäis leipoa joulutorttuja (jotka eivät ruotsalaisten mielestä ole sopivia) niin saisi päästyä joulutunnelmaan :> Ois edes lunta tuomasssa valoa tähän pimeyteen!

Itseä onneksi lohduttaa se, että mennään jouluksi Ouluun! Pohjosen joulu! Kaupunki joulu! Oulujoulu! Jee :D

Kärsiikö kukaan muu kaamosmasennuksesta? Odotatteko jo joulua? Apua mitä mä teen joululahjojen kanssa, kun ei ole yhtään mitään ideoita? Kun en ole mikään Nikke Näppäräkään niin itse tehdyt lahjat näyttäisivät pikkulapsen tekemiltä :'D Onko joku muukin liikkuja pohjimmiltaan sohvaperuna vai oonko ainut ;)

lauantai 16. marraskuuta 2013

Toivepostaus: Salihistoriani

Periaatteessa tuntuu hassulta puhua "historiasta", koska mun virallinen salihistoriani on kohta melkein 1½ vuotta vanha. Joten ihan aloittelijoiden kengissähän tässä ollaan vielä :)

Viilingissä aloittamisen lasken viralliseksi salihistoriaksi, koska kaikki muut salilla käynti kerrat ovat olleet sellasta, että mulla ei oo ollut hajuakaan, että mitä teen.
Ensimmäiset kerrat kävin kuntosalin puolella Fressissä, kun jumppahulluus iski. Rakkaus jumppia kohtaan oli palava ja eksyin kuntosalin puolelle silloin, kun en kerennyt tai mahtunut jumppatunnille. Silloin mun salikerrat oli jotain sellasia, että lämmittelin 20 minuuttia crossarilla joka ois kyllä ihan ookoo nykyäänkin sen 5 minuutin sijaan ja sitten taisin käyttää niitä ainoita laitteita joita osasin käyttää eli reidenojennuslaite, pari olkapäälaitetta ja vatsalihaslaite ja yleensä vielä soudin soutulaitteella jossain välissä.

Marraskuu 2012


Marraskuu 2013

Fressillä kävin tosiaan puoli vuotta vuonna 2010 ja syksyllä kutsuikin muutto Joensuuhun. Salilla käynnistä innostuin noin kuukaudeksi keväällä 2011. Kävin ystäväni Liliangin kanssa kerran uimahallin salilla. Teimme jotain hänen ohjelmaansa ja innostuin ostamaan itselleni kuukausikortin uimahallille. Olin silloin vastikään eronnut ja todella yksinäinen, muistin Fressi ajoilta, että liikunta helpottaisi kaikkien murheiden keskellä ja kävinkin joka toinen päivä salilla ja joka toinen päivä uimassa. Olin hurjan ylpeä, kun jaksoin tehdä jalkaprässissä 30 kilolla. Joo, en sillonkaan tajunnut salilla käynnistä oikein mitään... Mutta henkistä helpotusta se ainakin toi :) Se innostus jäi sitten siihen, kun en viitsinyt rahaa laittaa enää salilla käymiseen, kun maksoin autokoulun kakkosvaiheen.

Huhtikuu 2013

Syyskuu 2013

Viilinkiin päätin hankkia jäsenyyden, kun superkorttitarjous tipahti postiluukustani. Silloin en tehnyt sitä viimeistä päätöstä, mutta muistan että kannoin mainosta bussissakin mukana ja pohdin, että kannattaisiko sinne liittyä. Viimeisen naulan arkkuun löi eräs kaunis kesäpäivä, jolloin oli hellettä ja shortsisää. Mun "läskireidet" ahisti sinä päivänä sikana ja kotona kun vielä katsoin itseäni peilistä niin ne näyttivät olevan kokonaan selluliitin peitossa :P Sinä päivänä oli viimeinen mahdollisuus saada ilmainen kuntosali ohjelma Viilingissä ja parin paniikkipuhelun jälkeen ryntäsin Viilinkiin ja kävin silloin salillakin heiluttelemassa laitteita päämäärättömästi :P
Koska päällimmäisenä tavoitteenani oli kiinteytyä niin päätin ottaa kuntosalitreenin mukaan jumppien ohella. Olin kavereiltani kuullut, että pelkkä aerobinen jumppaaminen ei pelkästään toisi kiinteyttä kroppaan vaan siihen tarvittaisiin myös kuntosalitreeniä -----> lihasten kasvu tuo kiinteyttä.

Ensimmäinen saliohjelmani oli yksijakoinen ja sisälsi pelkästään laitteilla tehtäviä liikkeitä plus yhden kahvakuulaliikkeen. Omasta mielestäni se oli ihan hyvä aloittelijalle, sillä oikeasti mulla ei ollut hajuakaan miten salilla pitäisi treenata. Olin ihmeen tunnollinen kuntosalitreenaamiseni kanssa, sillä kävin tunnollisesti 2 kertaa viikossa salilla. Jopa kissanheitto/autopalautus reissulla käväisin Jyväskylässä aamulla tekemässä salitreenin ennen Espooseen lähtöä. Ja jo silloinkin salitreeni meni jumpan edelle, jos en salilla ollut ehtinyt käydä.

Toukokuu 2013


Elokuu 2013


Ensimmäisen saliohjelmani sain heinäkuussa ja toisen sitten ostin marraskuussa. Tässä vaiheessa se pelkkä kiinteyden tavoittelu alkoi haihtua ja innostuin lihasten "kasvatuksesta". Mahdollisuutena oli valita yksi-tai kaksijakoinen saliohjelma, mutta valitsin yksijakoisen, koska kaksijakoinen kuulosti omiin korviini liian haastavalta. Itse pyysin, että ohjelmaan painotettaisiin käsiä, koska omasta mielestäni mulla oli vaan sellaiset bettyspagetti kädet. Suurimmaksi osaksi liikkeistä oli taas laitteissa ja etuviparit olivat ainoa vapailla painoilla tehtävä liike. Olin kyllä hieman pettynyt, mutta noudatin ohjelmaa silti.

Marraskuussa 2012 aloittaessani etuviparit käsipainoilla aloitin 2 kilon käsipainoilla, nykyään teen 5 kilon käsipainoilla. Olen kyllä tehnyt 6 kilon käsipainoillakin, mutta sanottaisiinko että sarjan lopussa liike ei ole mitään maailman puhtainta :P Tuohon yksijakoiseen kuului myös yksi ilmanpaine hartialaite, mutta se oli mielestäni niin ärsyttävä, että vaihdoin sen pystysoutuun. Aluksi taisin tehdä tangolla, mutta kun kävin Minnin Pt:n järjestämässä lihaskuntotestissä ja sen palautekeskustelussa niin vaihdoin käsipainoihin, koska mulla vasenkäsi on hurjasti heikompi kuin oikeakäsi ja palautekeskustelussa suositeltiin käytettävän käsipainoja voimakkuuserojen tasoittamiseksi. Aloitin pystysoudut käsipainoilla 6 kilon käsipainoilla. Viimeksi kun tein pystysoutua käsipainoilla tein 11 kilon käsipainoilla, mutta sanoisin, että tekniikka on parempi 10 kilon käsipainoilla. Muistan edelleen kuinka kamalan raskasta oli yrittää siirtyä 7 kilon käsipainoihin :'D Aina vikoissa toistoissa tuntui, että käsipainot putoaa :P

Elokuu 2013



Lokakuu 2013

 Tuon Viilingiltä ostetun yksijakoisen ohjelman lisäksi Antti teki mulle toisen yksijakoisen ohjelman. Siinä olikin sitten enemmän vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä :) Tämän ohjelman aloitin tammikuussa 2013. Suorin jaloin maastavetoa aloitin 23 kilolla (Viilingin 11 kilon tangolla), nykyään menee 60 kilolla. Joo, aloitus paino on saattanut olla hieman liian kevyt, mutta halusin oppia tekniikan kunnolla :) Vipunostot käsipainoilla sivuille alkupainona oli 4 kiloa, nykyään sarjat menevät 6 kilolla.

Lopulta kuntosali vei sitten mennessään :D Itse innostuin siitä, että kehityin painoissa ja kyllä ne muut treeniblogitkin sitä sali-innostusta lisäsi ;) Päätin sitten siirtyä kolmijakoiseen salitreeniin maaliskuussa, koska halusin lisää tehoja treeniin :P Nappailin liikevinkkejä treeneihini ympäri nettiä ja myös kavereiden kanssa tehdyistä yhteistreeneistä. Sen verran viisas kuitenkin olin, etten ottanut mukaan mitään sellasia isoja liikkeitä, joissa tekniikassa täytyi olla tosi tarkkana! Sehän nyt ei ole niin vakavaa, jos hauista heiluttelee väärään tyyliin verrattuna paskalla tekniikalla kyykkäämiseen :P

Toukokuu 2013

Marraskuu 2013

Painoista voisi ehkä ensiksi kertoa sen penkin ;) Ensimmäistä kertaa elämässäni penkkasin maaliskuussa 2013 ja painona oli huimat 18,8 kiloa. Penkkasin sillä 11 kilon tangolla, koska en uskaltanut edes kokeilla sitä 20 kilon tankoa. Ehkä ihan fiksu päätös, sillä kerran jäin 18,8 kilolla tangon alle :D Muistan kuinka ihmeellistä oli, kun kokeilin Satsilla Hannan kanssa treenatessani penkata 20 kilolla. Aivan täyttä sarjaa en jaksanu, mutta jaksoinpahan kuitenkin silläkin :) Sillon oli hyvä fiilis! Nykään sarjat menevät 30/32,5 kilolla ja maksimi ykkönen on 35 kiloa

Jossain vaiheessa kevättä tein hauiskääntöä mutkatangolla 15 kilolla, nykyään menee 20 kilolla. 20 kiloon pääseminen oli aika työn ja tuskan takana ja en voi kieltää ettei heinäkuussa siihen painoon päästessäni olisi parissa vikassa sarjassa tullut käytettyä vähän selkää apuna ;) Muista hauisliikkeistä voisi mainita scott-penkin :) Aloituspainoina helmikuussa 2013 oli 10 kiloa eli pelkkä tanko! Olin silloin todella itsevarma ja kuvittelin, että menisi 15 kilolla, mutta ei se noussut edes 12,5 kilolla :P Nykyään menee 15 kilolla ja viimeinen sarja menee 17,5 kilolla :) 

Ei vaan nouse!!!

Ojentajia oon yleensä tehnyt taljassa, mutta aika vakkarina mulla on treenissä pysynyt mukana ranskalainen punnerrus käsipainolla. Tammikuussa 2013, kun tein kyseistä liikettä Annan kanssa ekaa kertaa Kaislassa, niin Anna kiikutti mulle silloin 6 kilon käsipainon ja olin hyvin epäileväinen, että meneekö nyt silläkään edes. No menihän se, onneksi on ystäviä jotka uskovat :) Nykyään teen ranskalaista 10 kilon käsipainolla. Kaislalla kyllä tein viimeksi 11 kilolla, mutta se sarja jäi aika vajaaksi :P 

Jaloista voisin mainita jalkaprässin suorin jaloin maastavedon lisäksi. Jalkaprässissä mulla oli tammikuussa 2013  55 kiloa painoa. Se oli silloin yks mun lemppariliikkeistä, nykyään yks inhokeista :') Jossain vaiheessa kevättä asetin tavoitteen, että elokuun loppuun mennessä sarja menee 100 kilolla. Sen tavoitteen saavutin kesäkuussa. Nykyään sarja menee 105 kilolla. Eli kauheeta edistystä ei ole nyt viime aikoina tapahtunut, koska yksinkertaisesti tuon 100 kilon tavoitteen saavutettuani kyllästyin koko liikkeeseen, koska se tuntuu niin pirun raskaalle! Kuulostaa melko hassulle, kun salilla kuuluu tuntua raskaalta, mutta jotenkin se tuntuu aina siltä että ei meinaa millään jaksaa ja joutuu käyttää kaiken voimansa siihen... Ehkä voisin ottaa itseäni niskasta kiinni vaan ;) 

Helmikuu 2013


Toukokuu 2013

 Selkäliikkeitä tein myös tosi pitkään taljassa ja vasta heinäkuun puolella tuli mukaan myös vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Yksi niistä oli t-kulmasoutu, jota tein alkuun 12,5 kilolla. Nykyään teen 18,75 kilolla. Tuohon on laskettu siis pelkästään mukaan kiekot, tanko painaa 20 kiloa, mutta sen painoa en laske painoihin mukaan :P On muuten huippuliike ja sitä tehdessä ei tarvitse edes epäillä, että meneekö käsille vai selälle treeni :) 


Toukokuu 2013


Kesäkuu 2013

Kolmijakosen saliohjelman aloitettuani kävin kolme kertaa viikossa salilla. Muutettuani toukokuun loppupuolella Imatralle kesätöiden vuoksi, aloin käymään salilla neljä kertaa viikossa. Aina se ei onnistunut, mutta se oli tavoitteena. Syy siihen oli se, että minulla oli mahdollisuus käyttää ilmaiseksi työpaikan salia ja siihen ei kuulunut jumppia, joten sali ja juoksu olivat mun kesän liikuntaharrastukset :) Joensuuhun takaisin muuttaessani oli tarkoitus jatkaa kolme kertaa viikossa salitreeneillä. Mutta sitten koko punainen lanka tuntui katoavan salitreeneistä ja lokakuussa päätin palata neljä kertaa viikossa salitreeneihin. 

Liikkeistä ja saliohjelmista sen verran, että helmikuusta kesäkuuhun tein melkein pelkästään samaa ohjelmaa. Jos olin jonkun muun kanssa treenaamassa niin sillon tehtiin erilaista treeniä, mutta muuten pääosin samaa :) Heinäkuussa sain Antilta uuden olkapää ja selkätreenin ja sitä olenkin kiltisti noudattanut, koska se on mulle mieleinen :) Muiden lihasryhmien treeneissä nyt syksy on mennyt sillain, että oon aina vaihdellut välillä liikkeitä ja se on tuntunut mun mielestä hyvältä :) Tykkään kyllä eniten tehdä samoja liikkeitä pitemmän aikaan, koska silloin mä huomaan helpoiten sen kehityksen painoissa, joten joka treenissä en vaihtele liikkeitä. Toki se voi johtaa pahimmillaan treenien urautumiseen, mutta lähiaikoina olisikin tarkoitus heittää koko kolmijakoinen treeni mullin mallin ;) Siitä sitten lisää, kunhan pääsen takaisin salitreenien pariin!
Mutta itse voin kyllä sanoa, että omaan treeni innostukseen paras ratkaisu oli siirtyä kolmijakoisen ohjelman pariin :) 

Marraskuu 2012


Syyskuu 2013


Siinäpä oli historiaa kerrakseen :) Mikä on teidän saliharrastuksenne aloittamisen alkuperäinen syy? Mikä treenijako on teidän mielestänne paras ?